Descriptif des séances de home-traîner

Séance n°2 Dominante – Apprendre à gérer les changements d’intensité. Prendre conscience des processus physiologiques en jeu. Apprendre à les maîtriser.
Descriptif –  6 x [5 x  (i3 45″ / i4 15″) RA 1′]
La séance consiste en 6 séquences de 5 minutes durant lesquelles on alterne 45″ à allure soutenue et 15″ à allure critique.
Encore une fois, on se joue de la consommation d’oxygène qui varie dans la séquence et tout au long de la séance. Comme un petit jeu du chat et de la souris. On laisse dériver la fréquence cardiaque tout en gardant contact avec l’effort qui se déroule.

La fréquence de pédalage est le facteur permettant d’assurer la conduite de la séance. Il faut trouver la fréquence la plus adaptée, celle qui est la plus économique possible.

Séance n°1 Dominante – Apprendre à gérer les changements d’intensité. Prendre conscience des processus physiologiques en jeu. Apprendre à les maîtriser.
Descriptif – 4 à 6 x (i3 4′ / i4 1′)
La séance consiste en 4 à 6 séquences de 4 minutes à allure soutenue suivies d’1 minute à allure critique. Dans cette séance, on navigue entre deux intensités.
Durant 4 minutes, l’intensité est modérée (60 à 75% PMA), la consommation d’oxygène (V02) est stable. La fréquence cardiaque (FC) est stabilisée également.
Durant 1 minute, l’intensité augmente (75 à 85% PMA). Il faut produire une accélération, le plus souvent en augmentant la fréquence de pédalage (RPM), jusqu’à atteindre l’intensité voulue. Les besoins de ventiler sont plus grands. La FC dérive sensiblement.

On ouvre la deuxième séquence par un retour vers une intensité modérée durant 4 minutes. Ce qui est intéressant, c’est d’observer les conséquences de la diminution d’intensité sur la ventilation, sur la FC. On observe également le RPM : ce qui se passe et comment on gère à la pédale.

Au fur et à mesure des séquences, la fatigue s’installe. Le contrôle des différentes constantes devient de plus en plus exigeant. Il est important de rester concentré sur le pédalage.

A propos de Laurent 85 Articles
Sportif dès son plus jeune âge, il a pratiqué de nombreux sports d’endurance (course à pieds, triathlon, duathlon, cyclisme). Il possède une licence STAPS “management du sport” et une maîtrise “entraînement sportif et performance motrice”.

Soyez le premier à commenter

Poster un Commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée.


*